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花木修剪基礎全書（2016年暢銷增訂版）比較

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內容簡介: 博客來

植物健康必知
修剪第一次就上手的實務操作寶典

◎專業樹醫執筆！經典指南增訂上市！

五年前國內第一本專家執筆的《花木修剪基礎全書》，實用的內容與清楚的步驟詳圖，受到廣大讀友的支持，至今已成為眾多學子、景觀業者、種樹同好的實務指南！為了讓書籍更實用可親，作者於今年大幅增修，包含八大修剪概念、災後處置作業、不良枝修剪溝通手勢圖、評估樹木是否容易斷落倒伏要點、20 種常見的需要修剪狀況、花木的美醜要如何判斷、公共工程修剪作業安全裝戴檢核圖等60頁豐富內容，並且於原有單元補充更多修剪圖例，讓修剪技術更清晰完整！

◎修剪從零到完成，最清楚的概念＆示範！

16位景觀專業及學術界熱情推薦。
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適當的修剪可以促進植物健康生長，進一步增加美感，
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不知從哪個部位著手？萬一剪錯怎麼補救？

本書由樹醫專業診斷執筆，博客來書店
收錄10大類植物的修剪詳細示範，
博客來網路書店博客來網路書局以及修剪常遇到的16個Q & A解答，讓你舉一反三，
解決常見的5 0 0種花木植栽修剪問題。
滿足平常修剪維護及造型修剪需求，專業人士及一般愛好者皆適用。

本書特色

1. 深入淺出│第一本由國內專家圖解修剪的實際示範寶典。
2. 圖解示範│針對10大類植物、100種植物實務修剪示範，搭配插畫解析。
3. 羅列齊全│500植物修剪重點提示及完全指南。

叩問經典【精裝】

原來詩經可以這樣讀

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古典文獻的考證與詮釋：第11屆社會與文化國際學術研討會論文集（平裝）

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作者：李碧峰新功能介紹
出版社：麥浩斯新功能介紹
出版日期：2016/06/18
語言：繁體中文

花木修剪基礎全書（2016年暢銷增訂版）比較

內容來自YAHOO新聞

吃飽、睡好、不發胖！５種宵夜零罪惡感

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】常吃宵夜容易胖，可是有時候真的好餓、好嘴饞，吃一點點也不行嗎？美國營養專家說「可以！但最好選擇能幫助睡眠的食物！」原來，許多國外研究發現，睡眠不足也會發胖！所以，如果你能吃一些既不容易胖，又能讓你早點進入夢鄉的宵夜，就能達到「吃飽、睡好、不發胖」的完美境界了！

研究發現，睡眠不足容易增加肌餓感，發胖的風險比較高！

睡眠不足胃口大　吃太多易發胖

美國《每日醫療網》(Medical Daily)報導，芝加哥大學(University of Chicago)一項刊登於《睡眠》(Sleep)期刊的研究顯示，每天只睡4.5小時的人，比起睡足8小時的人，肌餓感較高、胃口也比較大，容易到處找零食吃，然後吃進比別人多50%的熱量和2倍的脂肪！

總之，睡不飽的時候，我們很容易失控，無法抗拒美食誘惑，總是先吃了再說。久而久之，吃宵夜發胖一點也不奇怪。

吃宵夜增加身體負擔　脂肪累積更快

還有一個說法，就是睡前吃東西會延長身體工作的時間，就算我們吃完不久就睡了，身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠)；而且，睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來，長期下來又胖了！既然如此，睡前就算真的肚子餓，也不能吃宵夜嗎？

別餓著肚子睡覺　少量吃助眠宵夜OK　

美國西北大學(Northwestern University)行為睡眠醫學訓練(behavioral sleep medicine training)專家芭倫博士(Dr. Kelly Glazer Baron)指出，許多研究顯示，晚上吃東西會發胖的關鍵不是熱量，而是吃的食物和吃的時間！芭倫博士建議，與其餓著肚子去睡覺，不如少量吃點健康的東西，重點是不要暴飲暴食。

美國營養師、暢銷書《111飲食法：快速減重不復胖的1:1:1公式》(The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss)作者芭塔妮(Rania Batayneh)表示，睡前會餓表示三餐吃得不夠，或是飲食不均衡，飽足感高的纖維和蛋白質吃得太少，才會在睡前肚子餓。

而這種肌餓感會讓你覺得很不舒服，甚至影響睡眠。所以，適量吃點宵夜是可以的，但應該選擇低脂、高纖、複合性碳水化合物的食物，像是豆類和全穀類。

這些食物也富含維生素B群，有助維持正常的血清素濃度，可幫助放鬆入睡。此外，由於色胺酸是血清素的前驅物，吃一些富含色胺酸的食物當宵夜也很好。

零罪惡感！5種宵夜安心吃

1.水果：櫻桃、香蕉

櫻桃含有褪黑激素，適度補充有助入睡。

櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，因此適度吃點櫻桃有助睡眠。如果一時沒有新鮮櫻桃，也可以改喝酸櫻桃汁(tart cherry juice)。香蕉富含色胺酸、鉀、鎂，後兩種營養素可以幫助肌肉放鬆，也是助眠的好食物。

2.優格

優格富含鈣質，有助睡眠；還含有不少蛋白質，可以增加飽足感。

一項刊登於《歐洲神經學期刊》( European Neurology Journal)的研究發現，當睡眠進入較深層的階段，比如快速動眼期的時候，體內的鈣含量比較高。因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關。而優格富含鈣質，又含有不少能增加飽足感的蛋白質，還有益生菌可以促進腸道健康，就是不錯的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優格。

3.麥片

低糖、富含膳食纖維的麥片能增加飽足感，是不錯的宵夜點心。

麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合穀物的品項，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合穀類麥片。

4.雜糧餅乾

全麥或雜糧餅乾富含纖維，能增加飽足感。

高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質的餅乾比較適當。

5.鷹嘴豆

鷹嘴豆又稱雪蓮子，營養豐富、飽足感高，是很好的宵夜選擇。

鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B群、纖維、蛋白質、鎂等營養素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩定血糖、降低壞膽固醇，也因為飽足感高，在西方國家可說是瘦身新寵。在台灣，傳統市場或五穀雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。

提醒大家，睡前雖然可以適度吃一點健康宵夜，但前提是要盡量保持正常作息。另外也要搭配適度運動和均衡飲食，才不會讓吃宵夜成為常態，甚至變成身體的負擔哦！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃飽-睡好-不發胖-種宵夜零罪惡感-033205294.html

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