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人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。人生在世，壓力是在所難免的，關鍵問題是如何與壓力相處。一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問學生說：“各位認為這杯水有多重？”一時間，有說二兩的，有說半斤的。講師則說：“這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手酸，拿一天，可能得叫救護車。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是，放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔長久。”

由此看來，雖然壓力對人精神有一定損傷，但是有一些壓力是很有益處的。所以，一個人既不能壓力過重，也不能沒有一點壓力。承擔壓力必須適度，不能超過一定限度，如果超過一定限度，人就可能會被壓垮。既然如此，對於不斷加諸我們身上的各種要求，學會怎樣與壓力打交道，就絕對有必要了。

本書特色我們生活在一個競爭的社會，每天面對許多不同的壓力。上班時，眼看上班打卡的時間到，可是車子就是在路口堵住了，你只能乾著急沒辦法；公司要檢查你的工作績效，可是這個月你只完成了不到一半的工作量，不知道公司的主管會不會將你的考績評為乙等，你的帳戶?只剩下兩位數，可是你還要付水電瓦斯費和電話費；你要對父母盡孝，對朋友夠意思，還要有不小的理想和願望……隨著現代生活節奏的加快，人的生存壓力也越來越大，壓力就像只無形的手，緊緊地抓住你，讓你無處可逃。

人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。人生在世，壓力是在所難免的，關鍵問題是如何與壓力相處。一位講師在壓力管理的課堂上拿起一杯水，然後問學生說：“各位認為這杯水有多重？”一時間，有說二兩的，有說半斤的。講師則說：“這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手酸，拿一天，可能得叫救護車。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是，放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿得更久。所以，各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔長久。”

由此看來，雖然壓力對人精神有一定損傷，但是有一些壓力是很有益處的。所以，一博客來書店個人既不能壓力過重，也不能沒有一點壓力。承擔壓力必須適度，不能超過一定限度，如果超過一定限度，人就可能會被壓垮。既然如此，對於不斷加諸我們身上的各種要求，學會怎樣與壓力打交道，就絕對有必要了。

本書在編輯規劃上分為主題、溫馨提示、減壓良方三個層次，讓讀者在閱讀的時候可以輕鬆整理並找道適合自己的減壓良方

作者簡介徐明煒1971年生，醫學院心理衛生系畢業，擔任過短暫的心理諮商師，因而發現自己所學還不足以應付日益增加的心理問題，決定繼續出國深造，並於業餘時間將一些心得集結成冊，提供給一些需要的朋友作為參考。

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  作者： 徐明煒    新功能介紹
• 出版社：代表作國際文化    新功能介紹
• 出版日期：2007/01/03
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

別讓營養不良變癌友殺手！必知3營養法則

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】癌友補營養不難，謹記3營養法則護健康！為呼籲大家重視癌症病患營養照護的重要性，避免癌友道聽塗說，補身不成反傷身，台灣腸癌病友協會邀請營養師及醫師提出4大營養分析指標，以及治療前、中、後期營養補充3大法則，提供給癌友及家屬們參考！

2005年美國臨床營養學報曾發表的調查更指出，有高達80%的癌症病患有營養失調的問題，進而被迫中止治療或降低用藥劑量，使治療效果大打折扣。

超過8成病友營養缺乏　逾4成病友死於營養不良

根據衛生福利部國民健康署2012年癌症登記資料顯示，平均每35.1分鐘即有一人罹患大腸癌；發生人數更是攀上新高，總計14,965人罹患，大腸癌更已連續七年盤據十大癌症之首。

此外，2005年美國臨床營養學報曾發表的調查更指出，有高達80%的癌症病患有營養失調的問題，進而被迫中止治療或降低用藥劑量，使治療效果大打折扣，甚至有高達40％的癌症病人死於營養不良而非癌症本身。

營養補充好重要！癌友當心陷入「治療惡性循環」

台灣腸癌病友協會榮譽理事長暨中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明表示，就以晚期腸癌為例，為了使腫瘤縮小以切除病灶，通常都會施以放療與化療。但放化療伴隨而來令人難以忍受的噁心、嘔吐與食慾不振等副作用，往往會造成癌友體能大幅下降。倘若，此時癌友又未妥善進行適當的營養補充，來提升自我體力，恐將導致副作用加劇；而在這樣的情況下，恐將陷入「治療惡性循環」，使整個治療過程逐漸走向無效醫療，不可不慎！

放化療伴隨而來令人難以忍受的噁心、嘔吐與食慾不振等副作用，往往會造成癌友體重、體能大幅下降。

抗癌最怕營養不良！4指標揪出問題

有鑒於營養補充對癌友健康的重要性，王輝明副部長特別以自身臨床經驗，提出4個簡單明瞭的判斷依據，供癌友自行辨別是否有營養不良的問題。

指標1／體重減輕，一個月內體重減輕5%或體重於任何時期突然減輕10%。

指標2／ BMI體重身高比低於20。

指標3／血液中白蛋白的濃度少於3.0，白蛋白每降1.0-g／100ml死亡率激增137%，併發症發生率明顯增加89%。

指標4／最後則是癌症惡病質（cancer cachexia），這是一種即將病入膏肓的表現，患者會出現厭食、容易飽足、虛弱、貧血、肌肉耗損及體重嚴重下降。

癌友治療前中後怎吃？營養師推營養補充3法則

不過，癌症病友到底該如何吃，才能補充到足夠的營養呢？台灣大學附設醫院營養室鄭金寶主任表示，適當的營養補充，能夠增加癌症病人的抵抗力，因此營養維持，可謂癌症病友的重要課題。而其也特別針對治療前、中、後期的營養補充提出3大建議法則給大家參考。

【治療前】

掌握營養正確、飲食均衡，可適量補充綜合維生素與礦物質，讓身體備妥迎接治療之營養狀況。

排便方面，便祕者應選擇纖維質多的食物，例如南瓜、花椰菜；腹瀉者則應改以清流食物為佳，例如：米湯、清肉湯等。

【治療中—針對不同併發症，給予正確飲食治療】

嘔吐、食慾不振，這時期病人的體重往往會因為前兩項副作用無法進食而迅速下降，為了要增強體重，要多補充高蛋白質食物，如蛋類、低脂肉類、豆腐及黃豆製品。

口腔如有潰瘍、黏膜發炎狀況，應以流質食物為主，選擇質地細嫩、細碎，並避免溫度過高或酸性及粗糙食物，可以煮軟或勾芡使食物吞嚥滑順，酸性食物如檸檬或番茄等，粗糙食物如全麥米食與植物莖部等。

排便方面，便祕者應選擇纖維質多的食物，例如南瓜、花椰菜；腹瀉者則應改以清流食物為佳，例如：米湯、清肉湯等。

貧血則應適量補充蛋白質、鐵質、維生素B12之食物，如蛋類、紅肉、肝臟、綠葉蔬菜、葡萄乾等。

【治療後】

多樣化食用新鮮的食物,營養充足的均衡飲食。

不食用醃製食物、加工品。

避免飲酒，酒精會對肝細胞造成再次的傷害。

不服用不明成分的藥物、偏方。

諮詢營養師並設計個人專屬菜單及飲食原則。

不熬夜、充分的睡眠且規律作息，進行適當的運動及減少工作壓力。

【營養師小叮嚀】：

鄭金寶主任更進一步指出，癌症病友應掌握多樣化的飲食為原則，任何一樣食物都不應該過多或過少，應施以中庸之道，這樣才能避免營養失調的問題。在個人化醫療的時代，如有營養方面等問題，更應就近到醫院請教營養師，量身訂做適合自己的每日菜單，才能營造營養、健康雙贏的局面。

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/別讓營養不良變癌友殺手-必知3營養法則-091206120.html

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